トレーニングに刺激を

良かったこと

1. トレーニング内容をUPDATEしたこと

持田さんの YouTube を見て改めて「効かせる」ことにフォーカスした内容に挑戦。
今までは重量重視だったけど、「10kg ダンベルを使う」「肩，二頭筋、三頭筋をサイクル」してやってみた。
マンネリ化から脱却。

メニュー

• 10kg ダンベル
  • サイドレイズ ⇒ 収縮位で留める意識
  • シーテッドアームカール ⇒ 角度は垂直から少し傾ける程度
  • フレンチプレス ⇒ ダンベル 2 個持ち
  • リアレイズ
  • フロントレイズ
  • インクラインサイドレイズ
• 14kg ダンベル
  • シーテッドアームカール
  • フレンチプレス
• 20kg ダンベル
  • サイドレイズ
• 26kg ダンベル
  • ダンベルショルダープレス
  • フロントレイズの後にやると三角筋前部がじんわり熱くなって効いてる感覚があった
  • アイソレートからのコンセントレートはありかもしれない
• 5kg ダンベル
  • インクラインキックバック
• ケーブル
  • アップライトロウ
• 40kg、50kg EZ バー
  • バーベルアームカール

2. ここ数日家庭環境が穏便なこと

息子もやらかさないし、僕も地雷を踏まずに生活できている。
僕と息子がちゃんとしていれば家庭は平和になる。
人としての気遣いを忘れない。
筋トレは2の次。

3. 炭水化物を大量摂取したこと

餅と米でヘルシーにカーボアップ。