キンプリ松本彰太さんのパーソナル　※オンライン

相談内容

動かし方：負荷がかかる時間を長くとる
- サイズをデカくするトレーニング
  - ストレッチをゆっくり
  - 高重量
- ストリエーションを出すトレーニング
  - 収縮の動作をゆっくり
  - 軽重量
トレーニング　※フィジークに出る人向け
- 大円筋狙いのトレーニング
  - 背中を丸める
  - 肩甲骨は寄せない
  - 肘は肩よりも前
  - 大円筋に負荷が乗っていることが最優先のため、肘の角度は二の次、つまり指定はない
- 広背筋下部狙いのトレーニング
  - 骨盤前傾
  - 胸椎伸展
- プーリーロウ
  - 大円筋狙い
    - 腰よりも方が後ろにくるようにもたれかかる
    - 顔は正面を向く
  - 広背筋下部狙い
    - 体をたてて、もたれかからない
- ラットプルダウン
  - マシンによって滑車の位置がことなるため座る位置を調整する
    - 滑車が股あたりになるようにする
  - 大円筋狙い
    - 背中を丸める
  - 広背筋下部狙い
    - 体は倒さずに胸を前に突き出す
ポージング
- バックポーズ
  - 大円筋からは絶対に負荷を抜かない
  - 体は後ろに倒さない
  - 大円筋に力を入れた状態で胸椎を思いっきり伸展すると肩の位置が自然と後ろに動いてリアラインがお尻より後ろにいく